اخبار الاردن اقتصاديات دوليات جامعات وفيات برلمانيات احزاب وظائف للاردنيين رياضة أسرار و مجالس مقالات مختارة مقالات تبليغات قضائية مناسبات جاهات واعراس مجتمع دين اخبار خفيفة ثقافة سياحة الأسرة كاريكاتير رفوف المكتبات طقس اليوم

أفضل 5 تمارين منزلية لتخفيف آلام الظهر

مدار الساعة: وكالة اخبارية مساحتها الكلمة الصادقة
مدار الساعة ـ نشر في 2020/08/03 الساعة 21:49
مدار الساعة,اخبار مدار الساعة,وكالة مدار الساعة الاخبارية,اخبار الاردن,عرب,شبابية,اقتصاد,بانوراما,رياضة,اردنيات,البرلمان,صورة,وسائط,أخبار,أعمال,ثقافة,معلومات,إسلامي,إنترنت,إسلام,عناوين,نساء,المسلمون,الدين,الأتراك,العثمانيون,الأردن,الاردن,اردن,الملك,شباب,الملكة,ولي العهد,news,arabic,local,jordan,king abdulla,queen rania,israel,Middle east,vote,Archive,مذكرات,مذكرة,تبليغ,تبليغات,كشوف,اسماء,المقبولين,المفصولين,المرشحين,المترشحين,الناخبين,قوائم,قائمة,المبتعثين,المنح,القروض,اقساط,سلف,منح,قروض,الفائزين,انذارات,انذار,اخطارات,اخطار,المعتقلين,الوفيات,نعي,يعني,وفيات,وفاة,مقتل,حادث,حوادث,دهس,المسعفين,نقيب,نقابة,رئيس,وزير,امين عام,الموظفين,موظفو,منتسبي,المنتسبين,المتقاعدين,العسكريين,ضباط,القوات المسلحة,الجيش العربي,الامن العام,الدرك,المخابرات,المحكومين,المتهمين,العفو العام,محكمة,محاكم,محاكمات,المحاكمات,محاكمة,قضاة,القضاة,التنفيذ القضائي,وزارة العدل,قصر العدل,كاتب العدل,اعلانات,اعلان,اعلانات مبوبة,اعلانات نعي,جلسة,جلسات,تعديل,تعديلات,قانون,قوانين,الجريدة الرسمية,نتائج,الشامل,التوجيهي,توجيهي,نتائج التوجيهي,رديات,ضريبة الدخل,رديات الضريبة,السياحة في الاردن,السياحة في الأردن,معالم سياحية في الأردن,معالم سياحية في الاردن,الاردن التاريخ والحضارة,الأردن التاريخ والحضارة,أخبار الأردن,اخبار الاردن,المواقع الأثرية في الاردن,المواقع الأثرية في الأردن,الطقس في الاردن,الطقس في الأردن,الأحوال الجوية في الأردن,الأحوال الجوية في الاردن,الأردن المساحة والموقع الجغرافي,الاردن المساحة والموقع الجغرافي,جامعات الاردن,جامعات الأردن

مدار الساعة - يمكن أن يسبب الجلوس طوال اليوم أو العمل في المكتب أو البقاء أمام الشاشات لفترة طويلة الآلام في الظهر والرقبة، غير أن بعض التمارين قد تساهم في السيطرة وتخفيف آلام الظهر والرقبة والوركين والكتفين.

وفيما يلي أفضل التمارين البسيطة والسريعة التي يمكن ممارستها في المنزل لتخفيف آلام الظهر بحسب موقع insider:

شد الكتف والرقبة بحركة واحدة بسيطة

إذا كنت تعاني من تشنج في الرقبة أو صداع، فيمكن تجربة تمارين التمدد عن طريق وضع ذراعك خلف ظهرك، ثم ضع اليد الأخرى خلف رأسك وقم بإمالة رأسك لأسفل برفق وإلى الجانب، استمر لمدة 30 ثانية.

الجلوس بشكل مستقيم وإمالة الذقن للخلف

تعتبر إمالة الرأس إلى الأمام وإلى الأسفل للنظر في الهاتف أو الكمبيوتر، من أكثر الأسباب الشائعة لألم الرقبة، ويعد الحل السريع والسهل هو الجلوس وتحريك ذقنك للأسفل والخلف، ويعمل هذا التمرين على تخفيف آلام الرقبة عن طريق تمديد عضلات الرقبة.

تمارين أسفل الظهر

للسيطرة على ألم منطقة أسفل الظهر، قم بتمديد عضلات الفخذ وشدها، للقيام بذلك، وقم بتثبيت إحدى ركبتيك في زاوية الجدار مع الساق، ثم قم بوضع قدمك في الخلفية على الحائط، ويجب أن تكون ركبتك الأخرى للأمام وأن تكون قدمك الأخرى مفرودة على الأرض، ويستخدم هذا التمرين لمدة دقيقتين على الأقل في اليوم.

تمرين ”تنظيف الأعصاب”

يمكن وضع راحة اليد على الجدار وجعل الأصابع متجهة للأسفل مع جعل ذراعك مستقيما ومتوازيا مع الأرض.

تمارين الفخذ

عندما تكون مرهقا أو تجلس طوال اليوم، يمكن أن يكون الفخذ والحوض مصدرا للتوتر الذي يمكن أن يسبب أو يفاقم آلام أسفل الظهر، وهناك مجموعة من تمارين أسفل الظهر من خلال منطقة الفخذ والورك.

ويمكن أن تساعد هذه التمددات المعروفة باسم 90/90 (لأن كلا الساقين بزاوية 90 درجة) في تخفيف أوجاع الظهر.

مدار الساعة: وكالة اخبارية مساحتها الكلمة الصادقة
مدار الساعة ـ نشر في 2020/08/03 الساعة 21:49